台風14号の影響で、北海道も今日から雨予報だったけど、朝のうちは曇りだったのでエイっ、と走りに。身体が重くて5キロだけ。
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ → 5キロゆるジョグ → 体幹トレ1種x15x3セット、ストレッチ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-09-19-16-53-19-686_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220919_081729.jpg)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220919_082432.jpg)
お昼
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220919_124646.jpg)
ごはんxおかわりで180g、ロイタイのトムヤムスープx2(鶏もも、茄子、ささげ、しし唐、ピーマン、しめじ)、しめじとミニトマトのトムヤムスープ
ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、お菓子100kcalぐらい、スイカ
夜ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220919_164953.jpg)
大根がんも煮物、ゴーヤ塩昆布、厚揚げ薬味がけ、淡麗グリーンラベル1、(追加で)赤ワイン~
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal