44.6kg & 5キロゆるジョグ

台風14号の影響で、北海道も今日から雨予報だったけど、朝のうちは曇りだったのでエイっ、と走りに。身体が重くて5キロだけ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 5キロゆるジョグ → 体幹トレ1種x15x3セット、ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

お昼

ごはんxおかわりで180g、ロイタイのトムヤムスープx2(鶏もも、茄子、ささげ、しし唐、ピーマン、しめじ)、しめじとミニトマトのトムヤムスープ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、お菓子100kcalぐらい、スイカ

夜ごはん

大根がんも煮物、ゴーヤ塩昆布、厚揚げ薬味がけ、淡麗グリーンラベル1、(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal