一昨日から発生した腰痛、今日もまだ危険な痛さなので運動オフして腰痛ストレッチ。
昨日よりはマシな感覚だけど、ちょっと重い物は持ちたくない感じ。
腰痛ストレッチして、昨日片づけなかった夏タイヤを車から降ろして何とかトランクルームに放り込んだけど、実家から林檎やらが送られてきて、その段ボールを持ったとたん腰に違和感（汗）
明日もバイトは無いので大丈夫だけど、木曜はバイトだ。
それで行ってしんどかったら、金曜はまた整形外科に行くかと計画。
痛み止めのボルタレンが欲しいし、湿布も残りわずかだし。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
腰痛ストレッチたくさん
今日のごはん
朝ごはん
無し（夜更かしして寝てた）
お昼ごはん
チャルメラバリカタ豚骨+自家製煮豚、紅生姜、人参林檎ジュース
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、柿、チョコ4粒
夜ごはん
豆腐きのこあんかけ煮、ゴーヤ肉詰め冷凍チン、行者にんにく餃子、蒸ブロッコリー、金麦オフ1、（追加で）チョコパイ、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal