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未測定 & 運動オフデー

今日は雨です、なかなか走れませぬ。。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん

朝ごはん

黒豆入りごはん100g+紫蘇おろし納豆、ウインナー、お味噌汁(豆腐、絹さや、揚げ)、人参ジュース

お昼ごはん

ムール貝とほうれん草のトマトソーススパゲティ(乾麺78g)、サラダ、白菜ベーコンコンソメ

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、お菓子141kcal

夜ごはん

ごはん80g、鮭西京焼き、ポテトサラダ、わらび塩昆布ナムル、スーパードライ500ml、(追加で)かっぱえびせん1/2袋、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal