45.1kg 18.3%

体重【45.1】kg 体脂肪率【18.3】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%

◎今月目標:44キロ台前半キープ、1日1,500kcal以内、腹筋強化

やばい高値安定してきたぞ

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■今日1日のカロリー摂取 1,400kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:80kcal ヨーグルト+キナコ、コーヒー×2
◎昼:580kcal パスタ、サラダ※ご飯日記に詳細
b519h
◎間:100kcal チーズおかき
◎夜:640kcalコールスローサラダ、鶏胸バジル焼、冷奴、ビア×2
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■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分

ジム:トレッドミル32分、プログラム1時間
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距離 5.05km
時間 32’44”
ペース 6’29″/km
消費カロリー 243kcal
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どうしても朝時間が無く、結局ジムのトレッドミルでノルマ消化。
ほんと、早起き生活にシフトせねば・・!

さてさてNIKE+調整したら+0.3kmまで縮まった。
でも距離が伸びるとまた広がるかな、前の2キロもの誤差よりマシか。

明日は雨だからまたジムで消化しておきたいところ。
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※緑のグラフが実際走った分、青のグラフがコーチメニュー

※ラン借金7キロ弱(18日未消化分)

借金分の支払いは金曜しか無いようだす。

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