44.7kg 17.5%

体重【44.7】kg 体脂肪率【17.5】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%

◎今月目標:44キロ台前後、1日1,500kcal以内、腹筋強化

昨日夜、ビア飲みたくなって飲んだったらアジャパー
昨日の記事にカロリー追記済み

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■今日1日のカロリー摂取 1,540kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:180kcalりんご、コーヒー×2
◎昼:480kcal?ごはん、お味噌汁、焼き魚、なめたけおろし、サラダ
※ご飯日記に詳細
b410h
◎間:140kcal アーモンドフィッシュ
◎夜:620kcal 鳥ハムスープで素麺、サラダ、ご飯(えっ
◎晩酌:120kcal 赤ワイン
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■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分
リハビリ筋トレ40分?(1日中、何回かに分けて)

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