◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～8月） 体重：44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均 体重：43.79kg 体脂肪15.73%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%
前回の測定と同じぐらいでひとまずﾎｯ。お酒も今日から解禁ｖｲｪスｖ
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■今日1日のカロリー摂取 1,660kal →2,000kcal弱？
◎朝：155kcal アミノバイタル、チョコ
◎昼：490kcal 赤飯おにぎり、おからバーグ＋舞茸、トマト、おから煮、お味噌汁
※詳細ご飯日記
◎間：215kcal カフェオレ、りんご
◎夜：800kcal お好み焼き、おから煮、トリスハイボール×2、ワイン（これから
◎追加：300kcal おから煮、トマト+チーズ、ワイン
■今日の運動
朝：カーフレイズ20回×3セット→朝ラン1時間弱
距離 10.00km
時間 59：57
ペース 5’59″/km
消費カロリー 453kcal
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夜：ストレッチ、リハビリ筋トレ、クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット
腹筋28分
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※9月の目標・月間目標200ｋｍ ※`～10日の実績67.18km
一週目： 1～7日 目標50ｋｍ ※実績51.17km、+1.17km ※ペース 5’58″/km
二週目： 8～14日 目標50ｋｍ ※実績16.01km(累積67.18km）
三週目： 15～21日 目標50ｋｍ
四週目： 22～28日 目標50ｋｍ
五週目： 29～30日 調整±ｋｍ
左膝が少し痛い。アイシング、マッサージ、ストレッチしっかりしよう！