44kg 15.2%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~8月) 体重:44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均  体重:43.79kg 体脂肪15.73%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

前回の測定と同じぐらいでひとまずホッ。お酒も今日から解禁vイェスv
————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,660kal →2,000kcal弱?

◎朝:155kcal アミノバイタル、チョコ
◎昼:490kcal 赤飯おにぎり、おからバーグ+舞茸、トマト、おから煮、お味噌汁
※詳細ご飯日記
b910h
◎間:215kcal カフェオレ、りんご
◎夜:800kcal お好み焼き、おから煮、トリスハイボール×2、ワイン(これから
◎追加:300kcal おから煮、トマト+チーズ、ワイン

■今日の運動
:カーフレイズ20回×3セット→朝ラン1時間弱
b910r
距離 10.00km
時間 59:57
ペース 5’59″/km
消費カロリー 453kcal
———————————————————————
:ストレッチ、リハビリ筋トレ、クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット
腹筋28分
———————————————————————

※9月の目標・月間目標200km ※`~10日の実績67.18km

一週目: 1~7日 目標50km ※実績51.17km、+1.17km  ※ペース 5’58″/km
二週目: 8~14日 目標50km ※実績16.01km(累積67.18km)
三週目: 15~21日 目標50km
四週目: 22~28日 目標50km
五週目: 29~30日 調整±km

左膝が少し痛い。アイシング、マッサージ、ストレッチしっかりしよう!

スポンサーリンク