今日は雨降りでランオフ。
12月目標 44キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り99キロ
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■今日のごはん
◎朝： りんご1/2+ヨーグルト、黒にんにく、コーヒー
◎昼： ごはん、お味噌汁（白菜、えのき、揚げ）、根菜ひじき煮、
蓮根さつまいも甘酢、糠秋刀魚+大根おろし
ごはん日記はこちら
◎間： チョコ、おせんべい、カフェオレ
◎夜： 納豆ごはん、焼肉（ラム、ヤゲン）、長芋カニカマわかめポン酢、蓮根さつまいも甘酢、金麦糖質オフｘ1、白ワイン炭酸割ｘ1、ハイボール～
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■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→
クローディア上半身編 1時間弱
上半身ダンベル、久しぶりできつかった！