45.4kg 17.4% &クローディア上半身

今日は雨降りでランオフ。

12月目標 44キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り99キロ
——————————————-

■今日のごはん

◎朝: りんご1/2+ヨーグルト、黒にんにく、コーヒー
◎昼: ごはん、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ)、根菜ひじき煮、
蓮根さつまいも甘酢、糠秋刀魚+大根おろし
ごはん日記はこちら
h
◎間: チョコ、おせんべい、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、焼肉(ラム、ヤゲン)、長芋カニカマわかめポン酢、蓮根さつまいも甘酢、金麦糖質オフx1、白ワイン炭酸割x1、ハイボール~

——————————————-
■今日の運動

朝: ファン・シネストレッチ→
クローディア上半身編 1時間弱

上半身ダンベル、久しぶりできつかった!

スポンサーリンク