体重高値安定＆じわりと体脂肪もアップ。
有酸素をやらねばとジムでバイクを漕いできた。
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■今日のカロリー摂取 1,500kcal+お酒～
◎朝：230kcal りんご1/2、黒豆おから焼き+はちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼：550kcal トマトレタスチーズサンド（+マヨ、ｘパンとチーズ追加）
白菜ベーコンコンソメ、ほうれん草とライトバーガーソテー※詳細ご飯日記
◎間：200kcal ポッキー71kcal、チョコ、カフェオレ
◎夜：520kcal～ トマトレタスチーズサンド（+マヨ）、鶏とトマトのソテー、サラダ
スーパードライ プレミアム168kcal、赤ワイン2～（今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてアップ（バイク15分）→筋トレ→バイク1時間→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 30kg～25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋
背筋ｘ30+30、お尻上げ30、体幹トレ2種
腹筋（クランチ100、足上げ+お尻上げ各50）
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エアロバイクも心拍数を意識して1時間も漕げば汗だくに。
腸腰筋も鍛えられる気がするので、走れない間はバイク頑張るか。。
今hulu契約してるので、スマホで好きな海外ドラマ見ながらだと
退屈な時間もやり過ごせるので助かったですｖ 