46.4kg 18% &ジムでバイク

体重高値安定&じわりと体脂肪もアップ。
有酸素をやらねばとジムでバイクを漕いできた。
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■今日のカロリー摂取 1,500kcal+お酒~

◎朝:230kcal りんご1/2、黒豆おから焼き+はちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal トマトレタスチーズサンド(+マヨ、xパンとチーズ追加)
白菜ベーコンコンソメ、ほうれん草とライトバーガーソテー※詳細ご飯日記
b913h
◎間:200kcal ポッキー71kcal、チョコ、カフェオレ
◎夜:520kcal~ トマトレタスチーズサンド(+マヨ)、鶏とトマトのソテー、サラダ
スーパードライ プレミアム168kcal、赤ワイン2~(今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ(バイク15分)→筋トレ→バイク1時間→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 30kg~25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15kg

腹筋・背筋
背筋x30+30、お尻上げ30、体幹トレ2種
腹筋(クランチ100、足上げ+お尻上げ各50)
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エアロバイクも心拍数を意識して1時間も漕げば汗だくに。
腸腰筋も鍛えられる気がするので、走れない間はバイク頑張るか。。
hulu契約してるので、スマホで好きな海外ドラマ見ながらだと
退屈な時間もやり過ごせるので助かったですv

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