46.1kg 20.7% &バイト

服着てたらこの数値でも良いかとも思うんだけど実際、あちこちのハミ肉が気になって仕方ない。

↓の画像は自分で書いたものなんだけど、我ながら実物に本当に近すぎる。

背中のブラ上のハミ肉もそう。
はああ、筋トレの神よ降りたまへ・・・!

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4月の目標

運動目標

今月は最低でも週1回は走る。慣れてきたら週2,週3と戻していきたい。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を見る(2回クリア)
体脂肪は20%を切るを多く(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ → バイトで2万歩 →プランク中級3日目さぼり

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 納豆おろしごはん(ごはん100g)、豆乳シチュー、ヨーグルト+プラムジャム、炭酸水、追加でコーヒー少し

昼:kcal 梅おにぎり(120g)、豆乳シチュー(鶏団子、ほうれん草、しめじ、平茸、飴色玉葱)、タラフライ、ひじき煮、無限ピーマン(ツナ無し+鰹節) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコパイ156kcal、チョコ36kcal、プロテイン120kcal

夜:kcal+お酒 豆乳シチュー少し、ムール貝とほうれん草のガーリックソテー、大豆フライドチキン+ケチャップ、金麦糖質オフ、追加で柿の種少し、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g