46.8kg 20% &30日プランクチャレンジ上級+体幹トレ

高値安定中、いかん。
昨晩、ごはん食べるの遅かったのもあるか(希望)

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今日の運動

朝:ストレッチ → 30日プランクチャレンジ上級2日目

→ リハビリ(体幹)トレ3種x15回x3セット

走る為にまたBUFFを新調したので土日は走りたいんだけど、明日は雨かな?

やっぱり人の目が気になるわけで
ランニングの大会も今年はコロナで軒並み中止になってしまい、走るにもちょっと張り合いは無いけれど、楽しいので定期的に走ってる。でもマスクをせずに外に出ると、気になるのが人の目だ。そこで1回、マスクをして走ってみたけれど中が汗で蒸れてベチャベチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト(ブルーベリー、ブルーベリージャム)、桃

昼:kcal  カニカマレタスチャーハン(ごはん120g)、お味噌汁(ワカメ、高野豆腐)、大根鶏もも生姜煮、サラダ  ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、おさつスナック1/3袋ぐらい、アルフォート1枚

夜:kcal+お酒 鶏はむと温野菜のゴママヨサラダ、大根鶏もも生姜煮、ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g