高値安定中、いかん。
昨晩、ごはん食べるの遅かったのもあるか（希望）
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今日の運動
朝：ストレッチ → 30日プランクチャレンジ上級2日目
→ リハビリ（体幹）トレ3種ｘ15回x3セット
走る為にまたBUFFを新調したので土日は走りたいんだけど、明日は雨かな？
やっぱり人の目が気になるわけで
ランニングの大会も今年はコロナで軒並み中止になってしまい、走るにもちょっと張り合いは無いけれど、楽しいので定期的に走ってる。 でもマスクをせずに外に出ると、気になるのが人の目だ。 そこで1回、マスクをして走ってみたけれど中が汗で蒸れてベチャ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト（ブルーベリー、ブルーベリージャム）、桃
◎昼：kcal カニカマレタスチャーハン（ごはん120ｇ）、お味噌汁（ワカメ、高野豆腐）、大根鶏もも生姜煮、サラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、おさつスナック1/3袋ぐらい、アルフォート1枚
◎夜：kcal+お酒 鶏はむと温野菜のゴママヨサラダ、大根鶏もも生姜煮、ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ