おしおし、夜に食べすぎなければ良い感じ。
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今日の運動
朝：ストレッチ → 30日プランクチャレンジ上級1日目
30日プランクチャレンジ、いよいよ上級へ！
単に時間が長くなるかなと思ってたけど、初級、中級には無かったプランクメニューもあってなかなか楽しく終了。今のうちだけだと思うけど（汗）
その後、ゆるっと走りに。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal （走る前）目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ）、にんじんジュース、Vaamパウダー半分10kcal、（走った後）美酢ザクロ炭酸割り
◎昼：kcal ごはん70ｇ、すり身汁（かにすり身、椎茸、三つ葉）、鶏豆腐ハンバーグ紫蘇おろしポン酢、茄子とズッキーニとベーコンのソテー、サラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、おさつスナック1/3袋ぐらい、追加でプラム1個
◎夜：kcal+お酒 大根とりもも生姜煮、身欠きにしん甘露煮、サラダ、ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ