46.6kg 20.6% &7キロ走+30日プランクチャレンジ上級1日目

おしおし、夜に食べすぎなければ良い感じ。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 30日プランクチャレンジ上級1日目

30日プランクチャレンジ、いよいよ上級へ!

単に時間が長くなるかなと思ってたけど、初級、中級には無かったプランクメニューもあってなかなか楽しく終了。今のうちだけだと思うけど(汗)

その後、ゆるっと走りに。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal (走る前)目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、にんじんジュース、Vaamパウダー半分10kcal、(走った後)美酢ザクロ炭酸割り

昼:kcal ごはん70g、すり身汁(かにすり身、椎茸、三つ葉)、鶏豆腐ハンバーグ紫蘇おろしポン酢、茄子とズッキーニとベーコンのソテー、サラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、おさつスナック1/3袋ぐらい、追加でプラム1個

夜:kcal+お酒 大根とりもも生姜煮、身欠きにしん甘露煮、サラダ、ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g