46.8kg 20.9& &30日プランクチャレンジ中級最終日!

は~、47キロ台から脱出できた・・

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今日の運動

朝:ストレッチ → 30日プランクチャレンジ中級30日

30日プランクチャレンジ中級、いよいよ最終日!

最初のプランク二連発、つかプランク3分て絶対無理!と思ったけど頑張れた!おし!

その後も順調に進むも、最後の最後でまた出たー!

これ見たとたん、戦意を失う(汗)
結局、プランクとストレートアームプランクはどちらも最後の一分は膝つきで。

とりあえず、中級編はこれでクリアという事にします!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、サンドイッチ用パン1枚+ブルーベリージャム、ヨーグルト+ブルーベリー

昼:kcal ベルのスープカレーの作り方で(豚ひき肉、茄子、オクラ、しし唐、ゆで卵)、茗荷甘酢、ミニトマト紫蘇ドレ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、プラム2個、おせんべい2枚70kcal

夜:kcal+お酒 ささ身紫蘇チーズx2、ささみ梅肉、しし唐、紫蘇ドレサラダ、ゆで卵、 第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g