47.3kg 22% &10キロ走

ぎゃーーー!47キロ台?!

昨日そんなに食べたっけ、とがっくりしつつ朝ランへ。
体が重くて、ドテッ。ドテッ。と走ってきました。。

で、少し左膝に痛みが出たので久しぶりにアイシング。

多分、先日帰省した時にずっとしゃがんで草むしりしてたからだと思う。
翌日からちょっと痛かったんだよね、小さい椅子に座って草むしりしたらいいんだけど、そしたら今度は腰が痛くなるのだ。どっちを我慢すれば、という話。

アイシング用のパックは100均で先日見つけたもの。

いいぞー!と思ったけど、氷がとけたら沁みてくる。
普通は沁みないのかな?安物買いの銭失いかも_| ̄|○

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今日の運動

朝:ストレッチ → 10キロマイペース走

30日プランクチャレンジはさぼり(え

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、サンドイッチ用パン1枚+レタスマヨ

昼:kcal ごはん140g、モロヘイヤお味噌汁、麻婆茄子、ミニトマト紫蘇ドレ ※ごはんと麻婆茄子おかわり ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、プラム2個、ブルーベリージャム+ヨーグルト

夜:kcal+お酒  茄子とズッキーニとウインナーの塩胡椒炒め、納豆オムレツ、ミニトマト紫蘇ドレ、 白ワイン1、赤ワイン~

今日はせめて、お菓子は無しで(果物OK)

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g