45.9kg 20.8% &運動オフデー

宅トレしたり走るより、バイトをした方が痩せるって・・痩せてお金も貰えて一石二鳥なんだけど、なんだか複雑。

でも久しぶりの45キロ台に嬉しくなり、短期バイトじゃなくて長期でやっても良いかも・・なんてふと思ったり。

今日明日はバイトが休みなので揺り返さないよう気を付けば。

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今日の運動

朝:ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、柿半分、ヨーグルト+プルーンジャム

昼:kcal マルタイ棒ラーメン(100均・234kcal)+煮豚、紅生姜、豆苗、自家製行者にんにく餃子 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、柿半分、追加でチョコ82kcalぐらい

夜:kcal+お酒 鶏ささ身3枚で焼き鳥(梅、梅チーズ、チューブの紫蘇とチーズ)、プリッツ83kcal?、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g