未測定&ナノ調整

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

洗濯してしまったiPod nanoがアレコレやっても復活しないので諦めて、
90日間のアップル保証がついた新品をYahoo!オークションで入手。8GBで7千円ちょっと。
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nanoも7thが出たから、整備品の16GBも10,200円から千円ぐらい下がるかな。
今は在庫無し。つか新製品買わせたくてしばらく出ないというのもあるか。
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■今日のカロリー摂取 1,730kcal~

◎朝:280kcal オレンジ+ブルーベリー+ヨーグルト、おからパウンドケーキ、補酵素飲料、コーヒー
◎昼:500kcal 鮭と水菜と大根おろしのパスタ(にんにく醤油)、お味噌汁
※詳細ご飯日記
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◎間:180kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:470kcal 混ぜ込みご飯おにぎり、鶏胸山賊焼、胡瓜塩麹漬、水菜とベーコンのサラダ
◎晩酌:300kcal~ ラム、クラッカー、チーズ、、胡瓜塩麹漬

カロリー制限全然守れてないし_| ̄|○

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→リハビリ筋トレ30分
夜: ジムにてトレッドミル28分→プログラム1時間→ストレッチ
距離 4.5km
時間 28:25
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nanoの調整でトレッドミル。
先、一週間ぐらい天気予報がずっと雨マークで外走るタイミングを計りかねてる。
最近朝ラン全然行ってないし、そうこうするうち雪降るし・・今のうち楽しんでおかなきゃ勿体無いな。

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