未測定&

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

こうしてカロリー計算を大雑把でもしてみると、
今までやっぱりカロリー取り過ぎだったんだなと思い当たる。(今更
しかし落ちなくなってきたもんだ・・つか、そろそろどっかで勇気を持って計測しなきゃなあ。
—————————————
■今日のカロリー摂取 1,670kcal

◎朝:120kcal 補酵素飲料、オレンジ+ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:520kcal ひじき炊き込みご飯、お味噌汁、ホッケ、ポテトサラダ
※詳細ご飯日記
b912h
◎間:210kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:520kcal 混ぜ込みご飯おにぎり、豚肉キャベツ蒸し(ポン酢)、ポテトサラダ
◎晩酌:300kcal~ ラム、クラッカー、チーズ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分
夜: ジムにてストレッチ系プログラム45分→トレッドミル1時間→
腹筋、筋トレマシーン(上半身3種)→ストレッチ
b912r
距離 9km
時間 1:00:56
ペース 06’43”/km
消費kcal 422kcal
———————————————

ホカイド天気がものすごく不安定。
今日も晴れてきたなー暑いなー(30℃!)と思ったらオドロオドロしい雨雲だなと思ったら
急に土砂降り。打たれたら肩こり治りそうなほどの勢いの雨。
しかしそれも数十分で収まったんだけど。

こんなんじゃ走ってるコースの道も悪いだろうし、しばしトレッドミルだなあ。

スポンサーリンク