今日はバイトでけっこう体を使ってカロリー消費できたかな？
と、ガーミンを見ると・・
おお、今日はいっぱい歩いたな！
でもカロリーはそうでも無いな・・（汗）
でもこうやって数値で見れると良いよね、やっぱガーミン買ってよかった。
最近走れてないけどね・・
バイトも残り1日なので、通常に戻ってもリバウンドしないよう考えねば・・。
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級20日目（再トライ）
20日目、きっつい（汗）
で、今日も途中でフラフラしたりでダメダメだっので明日再々トライじゃ！
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー、人参もち1、ヨーグルト+はちみつ
◎昼：kcal 山菜おこわ（150ｇ）、お味噌汁（豆腐、わらび、揚げ）、ゴーヤチャンプルー、ジャコ野菜サラダ（紫蘇ドレ） ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコパイ157kcal
◎夜：kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー（お昼に多めに作った残り）、しらす大根紫蘇サラダ、白ワイン2、（追加で）山菜おこわ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ