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45.8kg & 運動オフデー

じわりじわりと増量中。
毎年、冬はこうだけど今年はまだ可愛いほうだ、とちょっと気が緩み中。

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2023年の目標

? ← 節分までに立てます

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

お雑煮(餅1個)、お雑煮つゆを茶碗1杯分おかわり、しらすと三つ葉入り玉子焼き、ヨーグルト+ブルーベリージャム、コーヒー、いよかん

お昼

黒豆入りごはん100g、二日目の野菜ベーコントマトスープ、紅鮭+大根おろし、春菊サラダ、南瓜プルーンサラダ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、プロテインカフェオレ(90kcal弱)、お菓子、チョコで240kcalぐらい

夜ごはん

厚揚げと豆腐のしらすチーズ焼き、玉子焼き、南瓜プルーンサラダ、春菊胡麻和え,(追加で)ゴマせんべい4枚、野菜ベーコントマトスープ、白ワイン1,赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal