45kg 16.3% & 筋トレデー

今朝は雨だったのでランオフして筋トレデーにした。
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:80cal ヨーグルト+ブルーベリー、コーヒー
◎昼:680kcal ごはん+ピーマンじゃこ炒め、お味噌汁
鶏手羽元と大根の煮物、トマト、ひじき大豆煮x2、※詳細ご飯日記
b91h
◎間:280kcal カフェオレ (ジム前)ミニおにぎり1個
◎夜:kcal~ 鶏手羽元と大根の煮物、トマト、ひじき大豆煮、枝豆、
黒ラベル200kcal、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)、リハビリメニュー5種
夜: ジムにてアップ走20分→筋トレ→走20分→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 10回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 10回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 10回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 10×3セット 12.5kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 10回×3セット 10kg
背中(ローロー) 10回×3セット 15k
広背筋(ラットプルダウン) 10回×3セット 15kg

腹筋
クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット
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筋トレマシン久しぶりだったので15回x3セットじゃなくて10回x3セットにした。
それでも汗だく・・!

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