46.2kg 19.2% &運動オフデー

いかん、何とか45キロ台をキープしたかったのに。

・・と思うも今日は朝から何だか疲れてて、運動はお休みで。
一昨日の下半身トレでまだお尻が怪我でもしたようにめちゃ痛いし！

でも、昨日の上半身ダンベルの筋肉痛は無く。
早く走りに行きたくて、回数だけこなした感だったからなあ・・反省。

■今日のごはん　1,290kcal+お酒～

◎朝：200kcal　赤飯（100ｇ）、コーヒー
◎昼：440kcal　手作り紫蘇餃子12個、ワカメ中華スープ、トマト　ごはん日記はこちら

◎間：140kcal　さくらんぼ、ポッキー75kcal、かっぱえびせん50kcal分、コーヒー
◎夜：510kcal+お酒　鶏ささ身と野菜のゴママヨサラダ、セロリと豚肉の塩ガーリック炒め、大根チーズステーキ、トマト、金麦糖質オフ1、梅酒ロック1、ハイボール～

炭水化物に気を付け、たんぱく質を多めに・・とか思うと、
献立を考たり、料理するのがめちゃ面倒くさくなってきた今日この頃。

何にも考えなきゃ間違いなく三食、具無しの麺とか食べてると思う。

■今日の運動

朝：ファンシネのストレッチ