44.4kg 14.8%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

44キロオーバーで禁酒の刑4日目。
結局4日分の刑をしっかり消化中という事だな_| ̄|○
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■今日1日のカロリー摂取 1,640kcal

◎朝:150kcal りんご、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal ごはん、お味噌汁、豚肉生姜焼、生野菜、かぼちゃ煮
※詳細ご飯日記
b1209h
◎間:320kcal かぼちゃ煮、カフェオレ、チョコ
◎夜:620kcal 納豆ごはん、温野菜とチキンのサラダ、かぼちゃ煮、サントリーフリー

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS15分
夜: ジムにてトレッドミル53分、筋トレ3種
b1207r
距離 8.41km
時間 53:27
ペース 06’21”/km
消費カロリー 387kcal
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明日飲み会前にもちょこっと走っておきたいな。早く寝るべし。

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