46.3kg 18.4% &10キロ走とクローディア上半身とプロテイン考

のらりくらりで46キロ台に戻った感。いかん・・！

と、今日は早起きしたので10キロ走って、クローディア上半身も。
朝から疲れた・・ｗ

本当は筋トレやってから有酸素の方が脂肪燃焼の効率が良いんだけど、
ささっと走りに行った方がテンションが上がるので、そこは妥協。

■今日のごはん　1,430kcal+お酒～

◎朝：170kcal

ラン前：ミニ赤飯おにぎり（75ｇ）、vaam半分10kcal
筋トレ後：ザバスプロテイン16kcal

◎昼：550kcal　親子丼（雑穀米150ｇ）、わかめお味噌汁、サラダ胡麻ドレ
ごはん日記はこちら

◎間：160kcal　クッキーｘ2、かっぱえびせん50kcal分、コーヒー
◎夜：550kcal+お酒　秋刀魚梅煮、魚肉ハムソテー、納豆、白菜サラダ、金麦糖質オフ1、梅酒炭酸割り2、ハイボール～

前にモラタメで安く買ったプロテインも残り3本ぐらい。
大事に飲みすぎ（汗）

食事でたんぱく質を意識して沢山とるのも大変だし、
無くなったらプロテイン入れてみるかと考え中。

候補メモ

ちゃんと調べてみよう。

■今日の運動

朝：10キロ走（消費カロリー：480kcal）

→ファンシネストレッチ
→クローディア上半身編50分ぐらい