45.9kg 18.5% &上半身筋トレと5キロ走

昨日の下半身筋トレでお尻が打撲したようにめちゃくちゃ痛い。よし。ｗ

そして宣言通り、今日は上半身のダンベルを。
少し走りたかったので追い込めなかったけれど。。

でも、ちょうど図書館で予約してたこの本も順番が回ってきたし
読んで筋トレテンション上げよう＝３

筋トレが最強のソリューションである
マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

■今日のごはん　1,310kcal+お酒～

◎朝：160kcal　赤飯おにぎり（75ｇ）、Vaam 1/2(10kcal）
◎昼：420kcal　冷やしそうめん（麺70ｇ、トマト、紫蘇、ゴマ、ごま油）、ほたてお刺身、茄子煮浸し　ごはん日記はこちら

◎間：240kcal　さくらんぼ、かっぱえびせん1/2袋、コーヒー
◎夜：490kcal+お酒　納豆オムレツ、豚キムチ、ピーマン魚肉ソーセージにんにく醤油炒め、ほたてカルパッチョ、トマト、金麦糖質オフ1、梅酒ロック2、ハイボール～

■今日の運動

朝：ファンシネのストレッチ→
上半身筋トレ（ダンベル4種）ｘ15回3セット→
5キロ走→

→ストレッチ