46.3kg 20.7% &30日プランクチャレンジ17日目と今日の歩数

今日もプランクぐらいしか運動出来なかったけど、バイトで歩きまわるおかげで歩数は稼げてる。

おし明日は休みだ、走るぞーー!(マスク着用で!)

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今日の運動

ストレッチ → 
30日プランクチャレンジ17日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+グレフル半分+はちみつ

昼:kcal ごはん90g、かにすり身汁(かにすり身、白菜、えのき、三つ葉)、春菊胡麻和え、紫蘇おろし納豆、身欠きにしん昆布煮もの、カニカマ胡瓜酢の物 ごはん日記はこちら

間:kcal キットカットx2

夜:kcal?+お酒 鶏むね紫蘇にんにく炒め、ゆで卵、昼の残りのかにすり身汁、おせんべい2、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g