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46.5kg 20.2% &3キロ走+30日プランクチャレンジ16日目

昨日は走れなかったし、ちょこっとだけでもと朝ラン3キロ。
ほんとはもっと走るつもりが、途中で雪降ってきた(汗)

午後からバイトだったけど、3キロぐらいなら全然、疲れも無く大丈夫そう。
様子見つつ、こんな感じで行きましょう。

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今日の運動

ストレッチ → 3キロ走 →

30日プランクチャレンジ16日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ

昼:kcal ごはん90g、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)、茄子と鶏ももの甘酢煮、玉子焼き(人参かす、三つ葉)、春菊胡麻和え、白菜サラダ ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ36kcal、ビスコ43kcal、コーヒー

夜:kcal?+お酒  玉子焼き、ナス鶏もも甘酢煮、にしん昆布煮、白菜サラダ、 かっぱえびせん1/4ぐらい、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g