46.7kg 21.1% &お腹痩せアプリ+30日プランク上級+体幹トレ

お腹スッキリボーナスが一日で終わる_| ̄|○

つか昨日の夜、ポテチ食べるから。
途中まで食べなかったんだけど、半沢見てて途中で・・10時過ぎかな?

そんな遅くに食べるならはよ食べておけば。
いや、食べないのが一番だけど。

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今日の運動

朝:ストレッチ → お腹痩せアプリ10日目(9日目は休憩日だった)

→ 30日プランクチャレンジ上級16日目

→ リハビリトレ(体幹)7種x15回x3セット

リハビリトレは、以前、左膝の痛みで整形にリハビリに通っていた時に教えてもらったメニュー。ほぼ、地味な体幹トレなんだけど、これやるようになってから5キロ走ったら痛くなっていた左膝が、20キロ走ってもなんとも無くなった!

なので大事に続けてます。
最近サボってたので、今日は念入りに!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト+ブルーベリージャム、人参もち

昼:kcal オムライス(チキンライスのお米150g)、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー1杯、カフェオレ1杯、お菓子(追加ありで124kcal

夜:kcal+お酒 チキンライス(お昼の残り80gぐらい)、豚シャブサラダ、ひじき大豆煮、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g