46.6kg 20.6% &10キロジョグ

今年最後、10キロジョグ。

今年は足の故障に泣き、ようやく治ってきたところに腰痛、
と体の不調に悩まされた年だったけど
めっさヨボヨボでもこうして走れる事がすごく嬉しい!

12月31日までの目標 45.5キロ以下 18%台

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■今日の食事 1,530kcal+お酒

◎朝:180kcal 洋梨コンポート、ブルーベリー+ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼:520kcal ごはん、鍋(白菜、豆苗、椎茸、えのき、鶏団子、すり身、豚肉) ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:650kcal ごはん、鍋(白菜、豆苗、椎茸、えのき、鶏団子、すり身、豚肉)
アンチョビポテト、モヒートx1、ワイン白2、赤~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロ走→ストレッチ
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腰の痛みももう大丈夫そうだv

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