朝、お腹がスッキリしたおかげで落ちた！
うむ。数値に惑わされず振り回されず（←と言い聞かしつつ）オレがんば。
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今日の運動
朝：ストレッチ → 14キロ走
いよいよ寒くなってきたのでウエアも考えねば。
ラン用のロングパンツが一枚欲しいんだけど、足短いので試着しないと不安だな・・
こういうシュッ。としたタイツとパンツの中間みたいのが欲しい。
このミズノのだと丈が長そうだけど、返品無料だから試すかなあ。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 洋なし＋ヨーグルト＋ブルーベリージャム、人参もち、ラン前にVaamパウダー半分10kcal、ラン後にポカリ系飲料
◎昼：kcal とんこつラーメン＋鶏はむ、白菜、紅生姜 ごはん日記はこちら
◎間：kcal ミチョ炭酸割り、コーヒー1杯、お菓子（追加ありで180kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 鶏ももスパイス焼き、ポテチ、第三ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ