46.3kg 21.1% &14キロ走

朝、お腹がスッキリしたおかげで落ちた!
うむ。数値に惑わされず振り回されず(←と言い聞かしつつ)オレがんば。

スポンサーリンク

今日の運動

朝:ストレッチ → 14キロ走

いよいよ寒くなってきたのでウエアも考えねば。
ラン用のロングパンツが一枚欲しいんだけど、足短いので試着しないと不安だな・・

こういうシュッ。としたタイツとパンツの中間みたいのが欲しい。

このミズノのだと丈が長そうだけど、返品無料だから試すかなあ。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 洋なし+ヨーグルト+ブルーベリージャム、人参もち、ラン前にVaamパウダー半分10kcal、ラン後にポカリ系飲料

昼:kcal とんこつラーメン+鶏はむ、白菜、紅生姜 ごはん日記はこちら

間:kcal ミチョ炭酸割り、コーヒー1杯、お菓子(追加ありで180kcalぐらい

夜:kcal+お酒 鶏ももスパイス焼き、ポテチ、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g