46.7kg 21.8% &実家へ

9/29(火)の記録

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 洋梨+ヨーグルト+ブルーベリージャム、人参もち

昼:kcal (実家で)ごはん、豆腐としめじのお味噌汁、秋刀魚塩焼き、ブロッコリー、キャベツときのこの煮物 ごはん日記はこちら

間:kcal (実家で)プリン1個、コーヒー

夜:kcal+お酒  まぐろお刺し身、小サバの煮付け、ブロッコリー、第三ビア1

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g