未測定&実家から戻る

9/30(水)の記録をメモメモ

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal (実家で)栗ご飯、豆腐と麩のお味噌汁、トマト、小松菜お浸し、紫蘇味噌巻、ヨーグルト+はちみつ、コーヒー

昼:kcal (実家で) 栗ご飯、豆腐と麩のお味噌汁、アジ干物、トマト、小松菜お浸し  ごはん日記はこちら

間:kcal (実家で)大福1個、スイカ2切れ、洋ナシ1個、コーヒー

夜:kcal+お酒  (自宅に帰宅)鶏豆腐バーグ+ポン酢、蒸かしサツマイモ、野菜サラダ、第三ビア1、白ワイン2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g