今日はお休み、走るぞー！
で、金さんも山中教授もジョギングする時はマスクかBUFF（バフ）を着用してエチケットを守ろう！と言っているので、今日はBUFF代わりにUVカットのネックカバーをマスク代わりに使う事に。
以前、不織布マスクで走ってみたけれど、鼻のあたりに水分がたまって気持ち悪かったんだよね（汗）
なので、買ったけどあまり活躍してないネックカバーが使えるかなと（ガサゴソ
あら、何か汚く映ってるけどちゃんと洗濯してますｗ
首の方が長くなってるので、そっちで顔を覆うようにすると良い感じでした。
人がいる時はこの状態で走り、前にも後ろにもだーーれも居ない時は少しずらして、でも装着しててもマスクより息がしやすく、全然快適に走れました。
これでサングラスしたら完全に銀行強盗スタイルだけどｗ
こんなご時世だから、ノーマスクよりは走らない人に理解を得られるだろうと。
しかし今日は走ってる人を10人以上見かけたけれど、マスクしてる人は皆無でした。。
でも、私はこのスタイルで行きます！
と、BUFFなるものも探し中。
でも皆同じ事を考えてるのか、品薄のよう。もっと探そう。。
今日の運動
ストレッチ →
12キロ走 →
30日プランクチャレンジ18日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、グレフル半分、クラッカー
◎昼：kcal ごはん90ｇ、スンドゥブチゲ（豆腐、豚肉、白菜、えのき、ニラ）、胡瓜カニカマ酢の物 ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコパイティラミス156kcal、コーヒー
◎夜：kcal？+お酒 スパゲティサラダ、ゆで卵、ロメインレタスと豆腐のサラダ、白ワイン2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ