45.8kg 20.7% &30日プランクチャレンジ中級5日目

明日はバイトが休み!
天気も良さそうだし、注文してたBUFFも届いたので走るぞ♪

UPF50なのも嬉しいねv
これで呼吸も楽なら嬉しいんだけれど、まずは明日試せるね♪

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今日の運動

ストレッチ → 
30日プランクチャレンジ中級編5日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、さくらんぼジャム+はちみつヨーグルト、コーヒー

昼:kcal ごはん90g、豆腐きのこのお味噌汁、豚肉ピーマンオイスターソース炒め、胡瓜三五八漬、野菜サラダ青じそドレッシング ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ148kcal、コーヒー

夜:kcal+お酒 ジンギスカン(生ラム110g、もやし、行者にんにく、ベルタレ)、トマト、第三ビア1、(追加で)おせんべい140kcalぐらい、フキ竹輪煮物 、胡瓜三五八漬け、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g