45.5kg 18.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~2月) 体重:45.73kg 体脂肪19.57%

※今年最低値 3/17 44.3kg 17.6%

なかなかダイエット日記まで辿りつけず。
と、油断してたら最近二の腕がタプタプで嫌じゃーーー

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■今日1日のカロリー摂取 1,800kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:200kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:600kcal お赤飯、天ぷらそば
◎夜:600kcal お赤飯、お味噌汁、ホッケ
※詳細ご飯日記
b416b
◎晩酌:400kcal 赤ワイン、チョコ

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分、(プリムアップS15分)
夜:ジムにてプログラム1時間、トレッドミル37分
b416r
距離 5.79km
時間 37:51
ペース 6’32″/km
消費カロリー 269kcal
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ダンベルやらんと。

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