48.1kg 21.1% &ウォーキングとか

ぶほぉ。我ながら増量っぷりが酷い_| ̄|〇
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■今日のカロリー摂取 1,620kcal+お酒~

◎朝:180kcal 柿+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal 詳細ごはん日記 鍋(写真の1/2)
(鶏団子、かにすり身、豚肉、白菜、豆苗、しめじ、えのき、椎茸、ラーメン)
bv
◎間:190kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:500kcal 鍋(お昼の1/2にさらに具を足し)、ごはんで雑炊
◎晩酌:kcal 梅酒お湯割り、赤ワイン、つまみに煮干とチーズ(←今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ウォーキング1時間
夜: ジムにて筋トレ→ストレッチ
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少しでも消費せねばと朝ウォーキング。
痛みが無かったので夜もジムでバイクを漕いだら5分で左膝に痛み(涙
諦め、筋トレだけして帰宅。


下半身

大臀筋(レッグプレス) 15回×4セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット (30kgx2+25kgx1)
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 12.5kg
腹筋腹筋
腹筋(クランチ)150、背筋10x6セット、腹斜筋左右各10回x2セット

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