45.8kg 19.9% &30日プランクチャレンジ中級4日目

おし45キロ台。
でも、筋肉も落ちてきた気がするな。。

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今日の運動

ストレッチ → 
30日プランクチャレンジ中級編4日目 →
リハビリトレ2種 15回x3セット

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、さくらんぼジャム+はちみつヨーグルト

昼:kcal ごはん90g、豆腐わかめお味噌汁、鶏ハンバーグきのこあんかけ、フキと揚げカマ煮物、ひじき大豆、胡瓜三五八漬、プチトマト ごはん日記はこちら

間:kcal お菓子200kcalぐらい、コーヒー

夜:kcal+お酒 ごはん80g、カニカマ玉子焼き、かに入りすり身焼き、フキ竹輪煮物 、納豆、胡瓜三五八漬け、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g