46.2kg20.2% &30日プランクチャレンジ中級編3日目

また46キロ台。
つか最近ダイエットの意識が低いな反省。

明日もバイトは午後からだから、午前中にプランク以外にちょっと運動したい。
ちょっとでも!

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今日の運動

ストレッチ → 
30日プランクチャレンジ中級編3日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、グレフル半分+はちみつヨーグルト

昼:kcal ごはん90g、豆腐わかめお味噌汁、焼き鯖大根おろし、フキと揚げカマ煮物、ひじき大豆、ラデッシュ三五八漬 ごはん日記はこちら

間:kcal お菓子200kcalぐらい、コーヒー

夜:kcal+お酒  鶏むねと野菜のゴママヨサラダ、フキと揚げカマ煮物 、胡瓜三五八漬け、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g