また46キロ台。
つか最近ダイエットの意識が低いな反省。
明日もバイトは午後からだから、午前中にプランク以外にちょっと運動したい。
ちょっとでも！
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級編3日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、グレフル半分+はちみつヨーグルト
◎昼：kcal ごはん90ｇ、豆腐わかめお味噌汁、焼き鯖大根おろし、フキと揚げカマ煮物、ひじき大豆、ラデッシュ三五八漬 ごはん日記はこちら
◎間：kcal お菓子200kcalぐらい、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 鶏むねと野菜のゴママヨサラダ、フキと揚げカマ煮物 、胡瓜三五八漬け、白ワイン2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ