昨日の体幹トレでお尻ががっちり筋肉痛、おし。
で、今朝は晴れたのでゆるっと10キロ。筋肉痛で下半身が重かった。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → 10キロ走 → ストレッチポールでストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（100ｇ）、ウインナー、お味噌汁（豆腐、わかめ、揚げ）、ヨーグルト＋ブルーベリージャム、ルイボスティー
お昼ごはん
サッポロ一番味噌ラーメン、温玉、茹でキャベツ
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ミチタス100kcal、お菓子200kcalぐらい
夜ごはん
鮭おにぎり（100ｇ）、タラのムニエル、ほうれん草お浸し、チーズ1個、ドライプルーン、ハイボールｘ1，白ワイン1，赤ワイン3
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal