46.4kg 20.3% &運動オフデー

バイト五日目、めちゃ忙しかったー!

で、帰宅後コロナ対策で即シャワー後、第三ビアをプシ。
そして気付く。

あ、プランク忘れてた!

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ休息日

と、慌ててアプリを立ち上げると今日は休息日だった。ほっ。

そして動き回ったので歩数は稼げたぞ。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+グレフル半分、はちみつ

昼:kcal 焼きそば(豚肉、キャベツ、ピーマン)、わかめと高野豆腐のお味噌汁 ごはん日記はこちら

間:kcal キットカット64kcal、チョコ36kcalⅹ2粒=72kcal、コーヒー

夜:kcal?+お酒 ホッケ1/2、さば缶1/2+ポン酢、キャベツ塩昆布和え 、かっぱえびせん1/4袋ぐらい、第三ビア1、白ワイン1、赤ワイン2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g