バイト五日目、めちゃ忙しかったー！
で、帰宅後コロナ対策で即シャワー後、第三ビアをプシ。
そして気付く。
あ、プランク忘れてた！
スポンサーリンク
今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ休息日
と、慌ててアプリを立ち上げると今日は休息日だった。ほっ。
そして動き回ったので歩数は稼げたぞ。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+グレフル半分、はちみつ
◎昼：kcal 焼きそば（豚肉、キャベツ、ピーマン）、わかめと高野豆腐のお味噌汁 ごはん日記はこちら
◎間：kcal キットカット64kcal、チョコ36kcalⅹ2粒＝72kcal、コーヒー
◎夜：kcal？+お酒 ホッケ1/2、さば缶1/2+ポン酢、キャベツ塩昆布和え 、かっぱえびせん1/4袋ぐらい、第三ビア1、白ワイン1、赤ワイン2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ