46.4kg 20.6% &30日プランクチャレンジ12日目

バイト四日目、疲れたー!
・・ので今日もカロリー計算さぼり。

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ12日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+キウイ、はちみつ

昼:kcal ごはん90g、カニすり身入りお味噌汁(白菜、えのき、カニすり身)、焼鮭、キャベツ塩昆布和え ごはん日記はこちら

間:kcal キットカット64kcal、コーヒー

夜:kcal?+お酒 かにすり身入りお味噌汁、 キャベツ塩昆布和え 、ポテチ262kcal、白ワイン2、赤ワイン2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g