やっぱり夜に食べるのを減らすと減りますな。。
朝イチで体重計ってるから当然なんだけど。
そしてコロナ対策で朝に体温計測も始めました。
月曜から始めたばかりだけど、36～36.3℃ぐらい。
入退院を繰り返していた時もこのぐらいだったので、これがデフォだろう。
若い頃は35℃台が普通だったので、体温が上がったのはここ10年ぐらいの運動習慣のおかげだと思ってます！
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今日の運動
ストレッチ →
12キロ走（消費カロリー582kcal）→
30日プランクチャレンジ11日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ごはん100ｇ+目玉焼き（塩胡椒、麺つゆ）
◎昼：kcal そーめんチャンプルー（サバ缶、ニラ）、プチトマト、お味噌汁（わかめ、高野豆腐） ごはん日記はこちら
◎間：130kcal チョコ、かっぱえびせん1/3、コーヒー
◎夜：kcal？+お酒 鶏ももスパイス焼き、ニラ玉、第三ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ