46.1kg 19% &12キロ走&30日プランクチャレンジ11日目

やっぱり夜に食べるのを減らすと減りますな。。
朝イチで体重計ってるから当然なんだけど。

そしてコロナ対策で朝に体温計測も始めました。
月曜から始めたばかりだけど、36~36.3℃ぐらい。
入退院を繰り返していた時もこのぐらいだったので、これがデフォだろう。

若い頃は35℃台が普通だったので、体温が上がったのはここ10年ぐらいの運動習慣のおかげだと思ってます!

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今日の運動

ストレッチ →
12キロ走(消費カロリー582kcal)→

30日プランクチャレンジ11日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ごはん100g+目玉焼き(塩胡椒、麺つゆ)

昼:kcal そーめんチャンプルー(サバ缶、ニラ)、プチトマト、お味噌汁(わかめ、高野豆腐) ごはん日記はこちら

間:130kcal チョコ、かっぱえびせん1/3、コーヒー

夜:kcal?+お酒 鶏ももスパイス焼き、ニラ玉、第三ビア1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g