43.2kg 13.7%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 11/2 12.9%

最近夜更かし生活にずれている。時間戻さなきゃ。
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■今日1日のカロリー摂取 1,720?kcal → 2,200kcalぐらい ※外食含むため超・適当

◎朝:250kcal りんご、ヨーグルト、ポテトサラダ、コーヒー
◎昼:700kcal? (出先で)
◎間:70kcal みかん
◎夜:350kcal ポテトサラダ、キノコバターソテー、パン
※詳細ご飯日記
b114b
◎晩酌:350kcal ポテトサラダ、ワイン
◎追加:400kcal? ワイン、パン

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ
夜: jジムにてトレッドミル30分
b114r
距離 5.05km
時間 32:27
ペース 6’25″/km
消費カロリー 229kcal
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トレッドミルで軽く走ってきた。
左膝に少し痛みが出たけれどスネは大丈夫だった♪♪♪
Ipodも問題無くて、ダウンロードしたてのハウスミックスで楽しく走る♪
明日はランを休んでリハビリメニューとピラティスとかやりたいな。

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