46.6kg 21.3% &30日プランクチャレンジ10日目

バイト三日目、明日は休みだー!
で、昨日の夜にまた柿の種わさび味を一袋食べて増量。

いつもは車のトランクに隠してるお菓子袋を部屋に置きっぱなしにしてて、ついうっかり夜中に食べちゃった。

やっぱり、部屋には食べてもOKなお菓子しか置いちゃいかん。。

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ10日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal オレンジ、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参+オリーブオイルジュース

昼:kcal ポークカレー(ごはん160g)、ほうれん草胡麻和え、プチトマト、わかめお味噌汁 ごはん日記はこちら

間:130kcal チョコ、コーヒー

夜:kcal?+お酒 鶏ももスパイス焼き、豆腐きのこガーリックステーキ、ほうれん草胡麻和え、ゆで卵、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g