46.4kg 18.9% &朝ラン15キロ

毎朝、布団の中でチャイルドポーズの姿勢で伸びをしてから起きるんだけど、
今朝は腰が痛くて全然曲げられなくて、起き上がって歩くのも一苦労。

何だろ、機械に油が回ってない感じというか、
ギスギスしてるというかがっちり固まってしまった感じ。

何とかせんと、と骨盤チェアで15分マッサージし、
腰を回したりストレッチをしてたら楽になってきたので朝ランへ。
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■今日の食事
◎朝: ドライいちじく、グレープフルーツ+ヨーグルト、アミノバイタルゼリー
◎昼: 冷やしたぬきそば、鶏手羽元大根煮物 ※ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: お赤飯、ゴーヤチャンプルー、サラダ
くるみ、煮干、いちじく、ワイン(白、赤~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→朝ラン15キロ→ストレッチ
無題
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ラン中もラン後も腰の痛みは無くなったのでホッ。
何だろ、昨日の体幹トレでお尻が激しく筋肉痛なのでそこの関連か、
月いち前症候群かな、先月も来る前に痛かったし。

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