3日の筋トレでまだ筋肉痛イデデ。
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2024年の目標
・44キロ台キープ
1/5（金）の運動
ストレッチのみ
1/5（金）のごはん
朝ごはん
たらこごはん（ごはん100ｇ）、里芋豆乳シチュー（2杯）、人参ジュース
お昼ごはん
いくら鮭ごはん（ごはん150ｇ）、お味噌汁（豆腐、揚げ、三つ葉）
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
晩酌開始の図
肉野菜炒め、さつま芋プルーンマヨサラダ、金麦糖質オフｘ1
（追加で）いくらごはん（ごはん60ｇ）、チョコ4粒、おせんべい2枚、白ワイン1、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
+5