3日の筋トレでまだ筋肉痛イデデ。
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2024年の目標
・44キロ台キープ
1/5(金)の運動
ストレッチのみ
1/5(金)のごはん
朝ごはん
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![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240105_090759.jpg)
たらこごはん(ごはん100g)、里芋豆乳シチュー(2杯)、人参ジュース
お昼ごはん
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いくら鮭ごはん(ごはん150g)、お味噌汁(豆腐、揚げ、三つ葉)
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ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
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![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240105_132230.jpg)
晩酌開始の図
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240105_184644.jpg)
肉野菜炒め、さつま芋プルーンマヨサラダ、金麦糖質オフx1
(追加で)いくらごはん(ごはん60g)、チョコ4粒、おせんべい2枚、白ワイン1、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal