45.5kg 21.3% &6キロゆる走

久し振りに晴れたので、ちょこっと走りに。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 6.5キロゆる走 →ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ほうれん草ウインナーソテーのっけトースト、ヨーグルト+自家製甘酒、人参ジュース、ラン前にVaamパウダー

お昼ごはん

自家製冷凍カレーの残りでカレーうどん、肉じゃが(作り置き)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、自家製甘酒、お菓子たくさん(汗

晩酌開始の図

生揚げ+生姜醤油、南瓜チーズ餃子の皮巻焼き、スナック菓子、白ワイン2杯、(追加で)肉じゃが、お好み焼き、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g