45.7kg 22.2% &筋トレ

わー。体脂肪(汗)

思い当たるのは、夜中に起きて炭酸水飲んだ事かな。
つか、いつもはお酒で脱水してるだけ(汗

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 筋トレ下半身4種x15回x3セット、上半身ダンベル7種x15回x3セット

今日のごはん -kcal

朝ごはん

きのこ海苔チーズトースト、ヨーグルト+自家製甘酒、人参ジュース

お昼ごはん

山菜きのこそば(乾麺70g)、鶏むね焼き梅肉和え

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、自家製甘酒、お菓子たくさん(汗

夜ご飯

ラムとピーマンでジンギスカン、きのこ海苔おにぎり100g、いよかん1/2、白ワイン1杯、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g