落ちたけど、筋トレしてないからなあ。。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで18,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、ウインナー、お味噌汁（三つ葉）、炭酸水
お昼はお弁当、482kcal
レトルトカレー（カリー屋カレー 辛口）146kcal、ごはん（200ｇ）336kcal
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、スポーツドリンク、頂きものお菓子130kcal、チョコ2粒
夜ごはん
ジンギスカン（ラム肉120ｇ、もやし1/2袋、行者にんにく、ベルタレ）、グリーンラベル1，（追加で）ふりかけおにぎり250kcal、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal