44.8kg &バイト

落ちたけど、筋トレしてないからなあ。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで18,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、ウインナー、お味噌汁(三つ葉)、炭酸水

お昼はお弁当、482kcal

レトルトカレー(カリー屋カレー 辛口)146kcal、ごはん(200g)336kcal

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、スポーツドリンク、頂きものお菓子130kcal、チョコ2粒

夜ごはん

ジンギスカン(ラム肉120g、もやし1/2袋、行者にんにく、ベルタレ)、グリーンラベル1,(追加で)ふりかけおにぎり250kcal、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal