45.1kg & バイト

45キロ圏内をうろうろ中。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(豆腐三つ葉)、ルイボスティー

お昼はお弁当

塩おにぎり(130g)、お味噌汁(豆腐、三つ葉)、焼鮭、ほうれん草とウインナーの炒め物、ひじき煮、プチトマト

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、スポーツドリンク、頂きものお菓子130kcal、飴3個

夜ごはん

お好み焼き、ハイボールⅹ2杯、(追加で)スナック菓子1/3袋、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal