45キロ圏内をうろうろ中。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩~
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-06-25-18-22-55-868_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん -kcal
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220625_071433.jpg)
納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(豆腐三つ葉)、ルイボスティー
お昼はお弁当
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/1656149078116.jpg)
塩おにぎり(130g)、お味噌汁(豆腐、三つ葉)、焼鮭、ほうれん草とウインナーの炒め物、ひじき煮、プチトマト
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、スポーツドリンク、頂きものお菓子130kcal、飴3個
夜ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220625_182205-1.jpg)
お好み焼き、ハイボールⅹ2杯、(追加で)スナック菓子1/3袋、赤ワイン~
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal