43.3kg 13.3%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

※2011年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%
※2012年最高値※ 体重:1/13:45.9kg , 体脂肪:1/13:15.1%
◎1月平均 体重:44.32kg , 体脂肪:14.24%

明日外ラン行きたい晴れてほすぃ
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■今日1日のカロリー摂取 1,960kcal ぶほ

◎朝:50kcal ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:480kcal ごはん、お味噌汁、鶏胸紫蘇チーズ焼、里芋煮 ※詳細ご飯日記
b211h
◎間:230kcal パン少し(バター、マーマレード)、ミルクティー
◎夜:1200kcal 炊き込みご飯、里芋煮、鶏手羽先塩コショウ焼き、ビア、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分
夜: ジムにて筋トレ30分、トレッドミル31分
b211r
距離 5.29km
時間 31:12
ペース 05’53”/km
消費カロリー 240kcal
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今日はジムのトレッドミルでスピード練習(、のつもり。w
1km 10.5km/h → 息が落ち着くまでジョグ9km/h ×2回ぐらい?
最後は面倒で10km/h をだらだら、最後1kmを11km/h で終了。
スピード練習をすると膝に負担がくるから悩むんだけど、最近はスネ痛も出ず調子が良い♪
名古屋まであと1ヶ月、あんまり張り切りすぎて本番に辛いと困るのでほどほどにせねば。
自分の実力を無視するから怪我するんだよな。
経験を重ねれば本番にピークをもってけるように自分の体を把握できるのだろうか?

さてさて、気分転換に違うジムに行ってみたりしたんだけど、
やってみたいプログラムもあるし(そして激しくキツくてすごく良かった!)
おまけにプールも使える。雰囲気も殺伐としてて良い感じ。
なのでちょっと高くなるんだけど移ろうかなと思ってる。
水泳やってみようかな。新しい事にチャレンジするのも楽しいよね。
んで、そこの体組成計で体内年令が19才と出て今最高にご機嫌中。w
祝杯じゃ!笑

そういえば最近体のサイズ計測してないし、近日中に計ってみよう。

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