◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
※2011年最低値※ 体重：7/2：42.5kg , 体脂肪：11/2：12.9%
※2012年最高値※ 体重：1/13：45.9kg , 体脂肪：1/13：15.1%
◎1月平均 体重：44.32ｋｇ , 体脂肪：14.24%
明日外ラン行きたい晴れてほすぃ
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■今日1日のカロリー摂取 1,960kcal ぶほ
◎朝：50kcal ブルーベリー＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：480kcal ごはん、お味噌汁、鶏胸紫蘇チーズ焼、里芋煮 ※詳細ご飯日記
◎間：230kcal パン少し（バター、マーマレード）、ミルクティー
◎夜：1200kcal 炊き込みご飯、里芋煮、鶏手羽先塩コショウ焼き、ビア、ワイン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ15分
夜： ジムにて筋トレ30分、トレッドミル31分
距離 5.29km
時間 31:12
ペース 05’53”/km
消費カロリー 240kcal
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今日はジムのトレッドミルでスピード練習（、のつもり。ｗ
1km 10.5km/h → 息が落ち着くまでジョグ9km/h ×2回ぐらい？
最後は面倒で10km/h をだらだら、最後1kmを11km/h で終了。
スピード練習をすると膝に負担がくるから悩むんだけど、最近はスネ痛も出ず調子が良い♪
名古屋まであと1ヶ月、あんまり張り切りすぎて本番に辛いと困るのでほどほどにせねば。
自分の実力を無視するから怪我するんだよな。
経験を重ねれば本番にピークをもってけるように自分の体を把握できるのだろうか？
さてさて、気分転換に違うジムに行ってみたりしたんだけど、
やってみたいプログラムもあるし（そして激しくキツくてすごく良かった！）
おまけにプールも使える。雰囲気も殺伐としてて良い感じ。
なのでちょっと高くなるんだけど移ろうかなと思ってる。
水泳やってみようかな。新しい事にチャレンジするのも楽しいよね。
んで、そこの体組成計で体内年令が19才と出て今最高にご機嫌中。ｗ
祝杯じゃ！笑
そういえば最近体のサイズ計測してないし、近日中に計ってみよう。