45.3kg 16.7% & ジムへゴー

久しぶりにジムへゴーーー=3
—————————————————
■今日のカロリー摂取 2,190 kcal~

◎朝:250kcal きなこはちみつヨーグルト、ジャリネア ミールバーx1、クロレラドリンク
◎昼:720kcal  ごはん、お味噌汁、ホッケフライ、トマト※詳細ご飯日記
b626h
◎間:220kcal  コーヒー、カフェオレ、チョコ
◎夜:1,000kcal~ 焼き鯖、水菜とトマト、チーズ、
ブルドッグX3、ウォッカソーダ割りx1←今ここ

ホッケ176g(202kcal)+油(吸収率10%(157kcal)+小麦粉26kcal、パン粉63kcal
で、ホッケフライだけで450kcal (^_^;)

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてトレッドミル歩20分→10キロ→歩き15分→ストレッチ10分~
b626r
距離 10km
時間 1:08:22”
ペース 6’50”/km
消費kcal 462kcal
—————————————————

腹筋さぼったので明日は二倍ノルマ。
(クランチ100、下腹各100、足上げ30)×2

スポンサーリンク